Ok, dzieki umcia, oto mój plan FBW: 1. brzuch - brzuszki, okolo 40 powtorzen lub wiecej 2. łydki - wspiecia na palce po 15-20 na jedna noge 3. uda - przysiady z obciazeniem w rekach 15 powtorzen lub podnoszenie obciązenia na ławeczce nogami 4. plecy - podciaganie szerokim na drazku - max powtorzen 5. klata - wyciskanie na lawce prostej 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po którym nie zrobisz nic innego. Dwa - te maślanki, litry mleka możesz sobie wsadzić między bajki cytując tu Krasickiego. Trzy - jeśli chcesz wziąć się za porządny trening to czytaj i ułóż plan FBW ale cały! Nogi również. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz sztangę? dokup hantle i zrobisz każdą partię. Przykładowy plan fbw. Przysiady Podciąganie Wyciskanie Leżąc Wyciskanie sztangi przodem Uginanie ramion Francuzy jednorącz Musisz zrobić takich 2-3. Co do ciężaru sztangi to ma byc ona taka, żebyś zrobił zakładaną ilość powtórzeń
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym masował nie masz zbytnio tego fatu i przesadzasz że wyglądasz koszmarnie normalna sylwetka ;-) Ułóż plan FBW i dietę http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym masował nie masz zbytnio tego fatu i przesadzasz że wyglądasz koszmarnie normalna sylwetka ;-) Ułóż plan FBW i dietę http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Mówisz o tym artykule? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Co [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIłownia Dieta :http://i49.tinypic.com/65oaky.png Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Od dziś Green magnitude i white flood Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120/120/90
LOL wy nie czytacie, zrobiłem już wyżej wymieniony plan FBW na sucho (6 tyg). Systemem 15 poniedziałek 10 środa 5 piątek. I efektem Był 1 kg suchej masy po redukcji do wejściowego BF. Dla mnie 1 kg to bardzo dużo. Bo max jaki wyciągne bez koksu to około 75 kg. Jedyne co słabo poszło to łapa ale z nią mam zawsze kłopot. Teraz zamierzam powtórzyć [...]
[...] Wzrost : 188 Cel treningowy : poprawa sylwetki / przybranie na wadze Staż treningowy na siłowni : pol roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 160bialka 120 TL 430 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zma Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5
[...] wykonuje jak najlepiej potrafie , zanim zacząłem cwiczyc oglodalem filmiki jak wykonywac poprawnie dane cwiczenia. Rocznikowo mam 16 :] 2 maja skonczylem 15 lat. A to moj plan FBW , jakbys mogl rzucic okiem czy jest ok : Zestaw A Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach – 3 serie x 10 powt Plecy : -wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]
Podalem podstawowy plan FBW, jesli juz sie zdecydowal na silownie, ma juz jakies doswiadczenie, mysle ze nie siedzial w bezczynnosci,wiec nie widze przeciwskazan.Ciezar dobierac z glowa i nie bd zle.
po przejrzeniu posta gregoru zauważyłem, że być może mój plan FBW jest nieco przeładowany.. Trafne spostrzezenie trening 2x w tygodniu: Przydalo by sie 3 no ale jak nie mozesz to zrobimy na 2 TRENING A: plecy: drązek nachwytem 3 4s wiosłowanie sztangielką 2x 3s klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpiętki 2x wyrzuc nogi: [...]
[...] jest ogarnięta dzięki pomocy ludzi z siłowni, którzy naprawdę pomagali, gdy robiłem ćwiczenia źle. Teraz treningi są regularne 3 razy w tygodniu plus 2 razy kardio. Prosiłem o ocenę i ewentualną poprawkę planu. Te serie i powtórzenia są już moim niemalże maksem, kończę zawsze wykończony, lecz nie w takim stopniu, żeby być przetrenowanym.
Ok. Jeszcze jedno jaki plan FBW Stosowac na redukcji? 5x5 moze wiecej powtorzen? mniejszy ciezar. Jest tyle opinii ze sie pogubiłem PS: Myślałem ze mam Ginekomastie lecz po wielu opiniach i porad "prawdopodobnie" mam Lipomastie /SFD/2018/3/11/b0ca137f56424c7394dc6ecd145ed2b3.jpg /SFD/2018/3/11/72d36c52500e41fcb696fab3a39c03e4.jpg [...]
[...] inne sporty : Koszykówka, przez 3 lata. Obecnie - nic, przez kontuzję kolana. Dostęp do sprzętu : Siłownia Dieta : Aktualnie brak Przeciwskazania medyczne : Lewy staw kolanowy po operacji Zażywane suplementy : Omega3, wapń i w planach spalacz Ostatnio przerabiany plan: FBW 5-10-15 WL: 115kg Zmieniony przez - Horbi w dniu 2011-12-15 23:41:35
[...] Tak wiem blue_hope wywalić chleb, możne jakiś inny chleb? albo coś innego nie wymagającego użycia 2 rondli do gotowania :-} a czy widział ktoś jakiś przykładowy 3-4 dniowy plan (FBW na wolnych ciężarach). W dni wolne od treningu cos robić jakieś abs czy tabata? /SFD/Images/2016/4/22/0014a04a00aa4ff18b0501db8ce9afac.jpg Zmieniony przez - [...]